Сегодня: 24.05.2019
6+
Регистрация
Вход на сайт



Главная » Методическая копилка » Физическая культура » Разное


Методическое пособие "Гимнастика с использованием массажного мяча для улучшения физических способностей"

26.01.2017, 09:50
Кузьмина Екатерина Сергеевна
педагог дополнительного образования, "Центр детского творчества г. Челябинска"
Введение
Современные стиль и темп жизни привел человечество к тому, что общая картина такова: дети испытывают «двигательный дефицит», задерживается возрастное развитие быстроты, ловкости, координации движений, выносливости, гибкости и силы. Дети имеют излишний вес, плоскостопие, вследствие чего визуально у них наблюдается неуклюжесть, мешковатость, чувствуется скованность, неуверенность.
В методическом пособии представлен комплекс упражнений с использованием специальных массажных мячей диаметром от 6 до 10 см. Все упражнения разделены на группы для: рук, шеи, спины и ног. Упражнения сочетают в себе двигательные задания с элементами самомассажа и способствуют снятию напряжения с определенных мышечных групп, тренировке дыхания, улучшению кровообращения, формированию правильной осанки, устранить невнимание и нервозность.
Упражнения направлены на стимуляцию рефлекторных зон массажным мячом. Это связано с тем, что на ладони и стопе расположено большое количество рефлекторных зон, воздействие на которые улучшает как состояние отдельных органов и систем, так и организма в целом. Так как на кончиках пальцев обеих рук расположены зоны области головы, то при самомассаже активируется деятельность головного мозга. А так же упражнения направлены на укрепление мышц и улучшение общего мышечного тонуса, улучшение подвижности и координации.
Выполнение всего комплекса упражнений займет около 20-25 минут. Однако можно выполнять отдельные блоки упражнений, исходя из индивидуальных особенностей и возможностей занимающихся. Использование описанного комплекса упражнений может использоваться в практике оздоровительной тренировки, лечебной физической культуре и реабилитации.
 
Основные рекомендации.
Не используйте массажный мяч на наиболее чувствительных частях тела, таких как шея, внутренняя поверхность запястья, внутренняя поверхность бедра, основание грудной клетки или задняя сторона колена. Эти участки особенно чувствительны, так как артерии и нервные окончания неодинаково защищены кожей, мышечной и жировой тканью.
Давление массажного мяча на поверхность кожи не должно быть чрезмерным во-избежании травм капиллярных сосудов.
Движения не должны быть частыми, жесткими и резкими, для предотвращения травм мышц и суставов, а чрезмерное усилие не является помощником. Упражнения не должны приносить ощущения дискомфорта или боли. В этих случаях упражнения нужно немедленно прекратить.
Повторять все движения сбалансировано, симметрично вправо и влево.
Особое внимание следует уделять дыханию. Рекомендации по дыханию даны в каждом упражнении. Правильное дыхание улучшает эффект упражнения. Вдыхать следует глубоко (до полного наполнения легких), затем выдыхать.
Соблюдать указанное время выполнения, число повторов, для каждого упражнения, учитывая все индивидуальные особенности.
Использовать массажный мяч указанного размера, в зависимости от различного обхвата или вовлеченной поверхности кожи.
Тренировка должна проходить в комфортной, располагающей обстановке под спокойную музыку. Не рекомендуется тесная одежда. Обувь не требуется. Упражнения могут выполняться босиком или в легких носках.
Для каждого упражнения рекомендуется размер массажного мяча (6-8-9-10 см). Это определяется целью упражнения и охватываемой поверхности кожи в каждом отдельном случае.
Тренировка с массажным мячом не рекомендуется при острых воспалениях, травмах, таких как ушибы, растяжения, вывихи суставов; при варикозном расширении вен и болезнях кожи.

 


Категория: Разное | Добавил: katena6868
Просмотров: 619 | Загрузок: 0 | Рейтинг: 0.0/0

Нравится

Понравился материал? Оставьте свой комментарий ;)
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:



Каталог

Квесты для детей

Я - Учитель!

Журнал для педагогов




Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Новые разработки


© 2012 - 2019 Международное сообщество педагогов "Я - Учитель!"

Я - Учитель!
------------------------------
О проекте
.............................................
Обратная связь
.............................................
Отзывы о сообществе
.............................................
Баннеры, награды
.............................................
Образовательные сайты
.............................................
Реклама на сайте



Яндекс.Метрика

Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-54568 от 21.06.2013г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР).
Соучредители: ИП Львова Е.С., Власова Н.В.
Главный редактор: Львова Елена Сергеевна
info@pochemu4ka.ru
Тел. 89277797310
Информация на сайте обновлена: 24.05.2019

Сайт для учителей, воспитателей и педагогических работников.

Все права на материалы сайта охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе законом РФ «Об авторском праве и смежных правах». Любое использование материалов с сайта запрещено без письменного разрешения администрации сайта.


Опубликовать разработку
................................................
Получить свидетельство
................................................
Создать портфолио
................................................
Создать блог
................................................

Рейтинг@Mail.ru
Партнеры сообщества:
---------------------------------
Конкурсы Рунета
.................................................
Детский портал "ПочемуЧка"
.................................................
Конкурсы "Любознайка"
.................................................
Мастерилкино
.................................................
Самарский школьный портал