Содержание
Введение. 3
Глава 1. Теоретическая часть. 5
1.1. Анатомо-физиологические особенности подростков. 5
1.2. Особенности физической подготовки баскетболистов. 10
1.3. Двигательно-координационные способности и основы их воспитания. 19
Глава 2. Практическая часть. 27
2.1. Экспериментальная база исследования. 27
2.2. Описание и анализ констатирующего этапа эксперимента. 28
2.3.Описание формирующего этапа. 33
2.4. Анализ результатов исследования. 37
Практические рекомендации. 43
Заключение. 45
Список использованных источников и литературы.. 47
Приложение. 49
УБРАТЬ ВСЕ, ЧТО НЕ ВОЙДЕТ В ТЕКСТ
ВВЕДЕНИЕ
Совершенствование системы подготовки баскетболистов является важной проблемой теории и методики спортивной тренировки. Одним из наиболее актуальных направлений специалисты выделяют научное обоснование построения и содержания учебно-тренировочного процесса спортсменов на различных этапах подготовки.
Современный баскетбол предъявляет чрезвычайно высокие требования к уровню физической подготовленности спортсмена. Баскетболисту необходимо уметь выполнять сложные технические приемы и активные тактические взаимодействия на высокой скорости, силовой прессинг, удерживать высокую интенсивность игры до последних секунд матча.
Процесс подготовки состоит из взаимосвязи моральной, психологической, технико-практической, теоретической и интегральной, общей и специальной физической подготовки. На соревнованиях проявляются технические навыки игроков и умения применить их в зависимости от сложившейся игровой ситуации, умение выдерживать физические и психические соревновательные нагрузки, напряжение. Все это должно реализовать в единстве физической, технической, тактической и психологической подготовленности в соревновательной деятельности. Во многом успех состязания зависит от уровня развития физических качеств, в частности – координационных способностей.
Развитие координационных способностей, быстроты и выносливости способствуют совершенствованию мастерства в любом виде спорта, в том числе и в баскетболе.
На сегодняшний день представляет интерес изучение особенностей динамики развития основных двигательных качеств баскетболистов в связи с высокой специфичностью тренировочного процесса. Известно, что физические упражнения наиболее эффективно воздействуют на расширение двигательных способностей в период естественного интенсивного развития функциональных систем организма, поэтому исключительно важным является рациональная организация тренировочного процесса.
Исследованию различных аспектов учебно-тренировочного процесса юных баскетболистов посвящено значительное количество научных работ (Ярославцев Г.Г., Дружинин Л.Е., Гаптов Ф.Б., Курсе А.А. и др.) , но до настоящего времени вопросы построения и содержания тренировочных нагрузок при подготовке баскетболистов находятся в поле зрения исследователей.
Выше изложенное, послужило основанием выбора темы выпускной квалификационной работы «Воспитание специфических физических качеств как основы освоения техникой игры в баскетбол в учреждении дополнительного образования».
Объект исследования: учебно-тренировочный процесс баскетболистов в учреждении дополнительного образования.
Предмет исследования: комплексы упражнений для развития специальных физических качеств баскетболистов.
Цель исследования: определить эффективность внедрения комплексов специальных упражнений как основы технической подготовки баскетболистов.
Задачи исследования:
- Изучить особенности физической подготовленности, средства и методы воспитания специальных физических качеств баскетболистов.
- Разработать комплексы специальных физических упражнений для баскетболистов.
- Исследовать комплексы специальных упражнений для баскетболистов и на практике проверить их эффективность.
Гипотеза: специальные комплексы физических упражнений способствуют более эффективной технической подготовленности юных баскетболистов.
Методы исследования:
1. Изучение литературных источников.
2. Тестирование.
3. Эксперимент.
4. Математическая обработка результатов исследования.
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ
1.1. Анатомо-физиологические особенности подростков
Процесс развития организма происходит в течение всей жизни человека, но наиболее интенсивен он в детском и подростково-юношеском возрасте.
Каждому возрастному периоду свойственны определенные особенности роста и развития как отдельных органов и систем, так и всего организма в целом. Они определяют функциональное состояние этих систем, характер реакций на различные факторы внешней среды. Поэтому для правильного подхода к воспитанию подростков, оценке их поведения, организации физиологически рационального режима обучения и отдыха необходимо знать и учитывать возрастные закономерности развития организма.
По мнению Портнова Ю.М, Холодова Ж.К., Яхонтова Е.Р. в подростковом возрасте выделяют собственно подростковый возраст (у девочек с 12 до 16 и у мальчиков с 13 до 17 лет) и юношеский (у девочек от 16, у мальчиков от 17 лет). В физиологическом отношении подростковый возраст обусловлен увеличением выработки целого ряда гормонов, основные из которых гормон роста, половые гормоны, гормоны щитовидной железы, инсулин. Только их одновременное и сочетанное (взаимодополняющее) действие обеспечивает своевременное и правильное развитие ребенка. Происходит постепенная подготовка организма детей к взрослой жизни и соответствующим нагрузкам, не только количественные (увеличение длины и веса тела), но и качественные изменения (окончательное созревание и перестройка всех органов и систем).[15,20,22,]
В подростковый период происходит быстрый рост тела, всех органов и тканей. Если в детском возрасте основное влияние на рост оказывает гормон роста, выделяемый гипофизом, то теперь бурные темпы роста обусловлены главным образом влиянием половых гормонов и гормона щитовидной железы. Половые гормоны вырабатываются корковым слоем надпочечников и половыми железами (специальными клетками яичек у мальчиков и яичников у девочек). Функции этих желез регулируются гипофизом. Его образно называют дирижером всего оркестра желез внутренней секреции, так как выделяемые им гормоны активируют деятельность надпочечников, половых и щитовидной желез. Поэтому нарушение функции этих желез может влиять на процессы формирования костей подростка, рост организма в целом, вызывая, например, такие отклонения и заболевания, как резкая отсталость физического развития, карликовый рост или, наоборот, гигантизм.[14]
Из сказанного становится понятным, что одним из наиболее важных критериев оценки состояния детского организма, характеризующих здоровье в целом, правильность его формирования, является состояние физического развития.
Известно, что на последнее оказывают существенное влияние не только наследственные и некоторые внутренние (например, хроническая очаговая инфекция и др.), но и многие внешние социально-гигиенические факторы, такие, как климатологические и географические условия, режим питания подростка, объем нагрузки, характер отдыха, условия жизни в целом и др . Поэтому состояние физического развития детей и подростков в частности служит одним из важных показателей социального благополучия общества и является предметом постоянного изучения гигиенистов и педиатров.
Знание закономерностей физического развития подростка необходимо для правильной организации режима его жизни. Примерно до 10-летнего возраста развитие происходит одинаково у мальчиков и девочек. К этому времени в кровь начинает усиленно поступать половой гормон, специфичный для данного пола. (До этого у детей обоего пола содержится примерно одинаковое количество обоих половых гормонов, преобладание же специфического для данного пола гормона в детском возрасте весьма незначительно.) Ускорение роста и полового созревания у девочек начинается на 1 - 2 года раньше (примерно с 10 - 12 лет), чем у мальчиков; с 10 лет девочки начинают расти более интенсивно и обгоняют в росте мальчиков. После завершения процесса полового созревания темп роста девочек резко падает. К 15 - 16 годам он достигает своего максимума и далее почти не увеличивается. Мальчики в 12 - 14 лет продолжают усиленно расти, и к 15 - 16 годам рост их, как правило, значительно выше, чем у девочек. Вообще же рост мальчиков продолжается дольше (до 18 - 20 лет), т.к. полное завершение полового созревания происходит у них позднее.
Таким образом, рост тесно связан с половым развитием, которое уже с младшего школьного возраста происходит различно у мальчиков и девочек.
Аналогичны и закономерности динамики массы тела: примерно до 11 лет масса тела девочек и мальчиков мало различается, в 11 - 14 лет масса тела девочек превышает массу тела мальчиков, а после 14 - 15 лет наблюдается обратное соотношение: уже к 16 годам масса тела мальчиков превышает массу тела их сверстниц.
Развитие организма - сложный биологический процесс, он характеризуется не только количественным нарастанием массы тела, но и качественными структурными изменениями во многих органах и тканях, в том числе в костной системе, обеспечивающей рост тела в длину. Для каждого возрастного периода характерно определенное состояние костной системы - появление точек окостенения в конечностях, по которым можно определить на основании рентгенологических снимков истинный биологический возраст, его соответствие паспортному, т.е. выявить наличие и степень отклонений в физическом развитии подростка.
Основными внешними показателями физического развития являются длина тела (рост стоя), масса тела и окружность грудной клетки. Важное значение имеют также состояние осанки, степень развития мускулатуры, мышечный тонус, развитие подкожной жировой клетчатки - жироотложение, такие функциональные показатели, как мышечная сила, определяемая по силе сжатия кистью динамометра, жизненная емкость легких, экскурсия грудной клетки - разница в величине ее окружности на вдохе и выдохе.
На основании измерений всех антропометрических признаков (рост, масса тела, окружность грудной клетки) и физиологических показателей у большого числа лиц разного возраста и пола разрабатываются так называемые стандарты (оценочные таблицы), отражающие нормальные показатели физического развития, пределы их колебаний и отклонения от нормы в ту или иную сторону. По ним и производится индивидуальная оценка физического развития каждого подростка, соответствие его средним показателям для данного возраста. Следует иметь в виду, что оценочные таблицы физического развития детей и подростков действительны лишь для той климатологической и географической зоны, по материалам которой они разработаны.
Следует учитывать, что все признаки физического развития взаимосвязаны, при изменении одного из них меняются и величины другого. При гармоничном развитии определенному росту соответствует "своя", "должная" масса тела. Здесь уместно отметить, что оценка физического развития подростка принципиально отличается от таковой у взрослых. Различные индексы для определения должной массы тела у взрослых, в частности довольно распространенная формула, согласно которой масса тела должна соответствовать росту за вычетом 100 (масса тела = рост - 100), для подростков совершенно не применимы. Единственно правильный метод - оценка по таблицам. При этом, однако, не следует считать, что если какой-либо из признаков или даже все признаки несколько отличаются от нормы, то это обязательно связано с болезнью или неблагоприятным развитием; в темпах роста и созревания, их продолжительности возможны очень широкие колебания. Поэтому нельзя исключить, что в каждом отдельном случае ускорение роста наступит несколько позже и показатели развития подростка, оказавшиеся в 12 - 13 лет низкими, к 15 годам могут стать нормальными или даже выше средних.
Кроме того, следует учитывать, что оценка физического развития подростка должна производиться комплексно по всем признакам, а не только по какому-либо одному, как бы он ни был важен, скажем, по росту. Недостаточный рост (ниже среднего) при нормальных показателях массы тела и окружности грудной клетки, нормальном развитии мускулатуры, мышечной силы и, главное, нормальном половом созревании не дает оснований говорить об отставании физического развития подростка. Скорее всего, недостаточный рост является генетически обусловленным, что чаще всего бывает при небольшом росте родителей. Однако в случаях отчетливого несоответствия физического развития подростка возрасту, особенно отставании полового созревания, необходима консультация у эндокринолога.
У подростков быстро растут и развиваются все части тела, ткани и органы, но темпы роста неодинаковы. Больше всего заметно увеличение длины рук и ног. Неравномерность роста отдельных частей тела вызывает временное нарушение координации (движений — появляются неуклюжесть, неповоротливость, угловатость . После 15—16 лет эти явления постепенно проходят. Рост истинных голосовых связок особенно интенсивен на первом году жизни и в 14—15 лет; к 12 лет голосовые связки у мальчиков длиннее, чем у девочек. Этим объясняется «ломка» голоса у мальчиков.
В среднем и старшем школьном возрасте значительное развитие отмечается во всех высших структурах ЦНС. Головной мозг увеличивается в 3-3,5 раза по сравнению с новорожденным. До 13-15 лет продолжается развитие промежуточного мозга. Рост объема и нервных волокон таламуса, дифференцирование ядер гипоталамуса. К 15 взрослых размеров достигает мозжечок. Увеличивается общая длина бороздок в 2 раза, а площадь коры в 3 раза. С 9-12 лет резкое увеличение взаимосвязей между различными корковыми центрами. Плавное улучшение мозговых процессов у подростков нарушается по мере вступления их в период полового созревания (Д 11-13 лет, М 13-15). Этот период характеризуется ослаблением тормозных влияний коры на нижележащие структуры и «буйством» подкорки, вызывающим сильное возбуждение по всей коре и усиление эмоциональных реакций у подростков. Нарушаются координация движений, ухудшается память и чувство времени. Временно усиливается роль правого полушария в поведенческих реакциях. Отмечаются нарушения ВНД – нарушаются все виды внутреннего торможения, затрудняется образование условных рефлексов, закрепление и переделка динамических стереотипов. С окончанием этого периода перестроек в организме снова усиливается ведущая роль левого полушария, налаживаются корковоподкорковые отношения с ведущей ролью коры. Снижается повышенный уровень корковой возбудимости и нормализуются процессы ВНД.
Зрительная сенсорная система уже в 10-12 лет достигает функциональной зрелости. Детская дальнозоркость исчезает. У подростка заметно повышается острота зрения, расширяется поле зрения, улучшается бинокулярное зрение, совершенствуется различение цветовых оттенков.
Созревание слуховой сенсорных системы завершается к 12-13 годам. Резко снижаются пороги слышимости звуков, снижается восприятие высоких частот.
Вестибулярная сенсорная система созревает к 14 годам. Но у некоторых неустойчивость к действию ускорений. После 16 лет улучшается и стабилизируется способность держать равновесие. Развитие двигательной сенсорной системы происходит непрерывно, усиливаясь от 7 до 15лет.
Опорно-двигательного аппарат завершается формирование зубного аппарата. В костной ткани продолжается процесс окостенения, который завершается в юношеском возрасте. Пубертатный скачок роста – резкое увеличение длины тела, в основном за счет быстрого роста трубчатых костей (13-14 лет на 8-10 см в год). Устанавливается индивидуальный тип соотношения медленных и быстрых волокон в скелетных мышцах.
Количество крови в организме в процентах к весу тела уменьшается. Увеличивается кол-во эритроцитов и гемоглобина, снижается кол-во лейкоцитов. Растут масса и объем сердца. МОК увеличивается, главным образом за счет возросшего систолического объема. Происходит снижение ЧСС (средний школьный возраст 80, старший школьный возраст 70уд/мин).
Нарастает величина артериального давления. Рост просвета сосудов отстает от увеличения сократительной силы миокарда. Это может вызвать юношескую гипертонию – повышение АД до 140 мм рт.ст.
Система дыхания совершенствуется с возрастом. Увеличивается длительность дыхательного цикла и скорость вдоха, продолжительнее становится выдох. Совершенствуется регуляция дыхания. Возрастает дыхательный объем и, соответственно, снижается частота дыхания. Растет минутный объем дыхания. К 16-17 годам развитие дыхательных функций в основном завершается. Организм школьника по своим анатомо-физиологическим и функциональным возможностям отличается от организма взрослого человека. Дети более чувствительны к факторам внешней среды (перегревание, переохлаждение и др.) и хуже переносят физические перегрузки. Поэтому правильно спланированные занятия, дозированные по времени и сложности, способствуют гармоничному развитию школьника, и, напротив, ранняя специализация, достижение результатов любой ценой часто ведут к травматизму и серьезным заболеваниям, тормозят рост и развитие. Подростковый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов.
Поэтому, подростковый возрастной период имеет свои особенности в строении, функциях отдельных систем и органов. Тренеру, занимающимся с детьми такого возраста необходимо принимать во внимание и учитывать функциональные возможности. Процесс развития физических качеств подростков может быть успешно осуществлён при условии тщательного учёта возрастных особенностей развития человека.
1.2. Особенности физической подготовки баскетболистов
По мнению Матвеева А.П и Холодова Ж.К современный баскетбол характеризуется высокой двигательной активностью и большой напряженностью игровых действий. От игрока требуется предельной мобилизации функциональных возможностей и высокого уровня физической подготовленности.
Физическая подготовленность – это результат физической подготовки, воплощенный в достигнутой работоспособности и в сформированных двигательных навыках, необходимых в определенной деятельности, либо способствующих её усвоению.[12,20].
Физическая подготовка – это процесс, направленный на воспитание физических качеств и развитие функциональных возможностей, создающих благоприятные условия для совершенствования всех сторон подготовки. В связи с этим различают общую и специальную физическую подготовку.
Общая физическая подготовка предполагает разностороннее развитие физических качеств, функциональных возможностей и систем организма спортсмена, слаженность их проявления в процессе мышечной работы. Средствами общей физической подготовки являются физические упражнения, оказывающие общее воздействие на организм и личность спортсмена. К их числу относятся различные передвижения – бег, ходьба на лыжах, плавание, подвижные и спортивные игры, упражнения с отягощениями и др.
Матвеев А.П и Пинхолстер Г считают, что общая физическая подготовка должна проводиться в течение всего годичного цикла тренировки. Результат общей физической подготовки обозначают термином «общая физическая подготовленность», которая может характеризоваться уровнем развития различных физических качеств (силы, быстроты, гибкости и др.). Чем выше уровень развития физических качеств, тем выше и уровень физической подготовленности.[12,13]
Различают следующие уровни физической подготовленности: основные – низкий, средний, высокий и промежуточные – выше среднего и ниже среднего. Для их определения используются контрольные испытания, которые проводятся с помощью контрольных упражнений (тестов). Контрольные упражнения – это стандартизированные по форме, содержанию и условиям выполнения двигательные действия. Применяемые с целью определения физического состояния занимающихся на данный период обучения. Контрольные упражнения могут применяться и как обычные физические упражнения.
Специальная физическая подготовка характеризуется уровнем развития физических способностей, возможностей органов и функциональных систем, непосредственно определяющих достижения в избранном виде спорта. Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения и специально подготовленные упражнения. Физическая подготовленность спортсмена тесно связана с его спортивной специализацией. В одних видах спорта и их отдельных дисциплинах спортивный результат определяется, прежде всего, скоростно-силовыми возможностями, уровнем развития анаэробной производительности, в других – аэробной производительностью, выносливостью к длительной работе; в третьих, скоростно-силовыми и координационными способностями; в четвёртых, равномерным развитием различных физических качеств.
Задачами физической подготовки являются: разностороннее развитие и укрепление здоровья, повышение функциональных возможностей и двигательных качеств баскетболистов. Задачи физической подготовки вытекают из общих задач системы физического воспитания и конкретизируются специфическими особенностями вида спорта.
Конкретно физическая подготовка баскетболиста направлена на решение следующих задач:
- Повышение уровня развития и расширение функциональных возможностей организма (функциональная подготовка).
- Воспитание физических качеств (быстроты, выносливости, ловкости,), а также, развитие, связанных с ними комплексов физических способностей, обеспечивающих эффективность игровой деятельности (прыгучести, скоростных способностей, мощности метательных движений, игровой ловкости и выносливость – атлетическая подготовка) .
Невысокий уровень физической подготовленности баскетболиста ламинируют его способности при овладении технико-тактическим арсеналом и его совершенствовании. Например, баскетболист, у которого недостаточно развита прыгучесть, не может овладеть современной техникой броска в прыжке и участвовать в борьбе за мяч у щита. Команда, игроки которой медлительны, не может эффективно применять быстрый прорыв, прессинг и т.д.
Достаточно высокий уровень физической подготовленности игрока является важным фактором психологического плана, а именно: придаёт уверенность в борьбе, способствует проявлению более высоких волевых качеств в экстремальных условиях. Современный баскетбол предъявляет высокие требования к силовым способностям игрока, в значительной мере определяющим высоту прыжков, быстроту выполнения различных приемов, скорость перемещения и имеющим большое значение для проявления ловкости и выносливости. В игровой деятельности это физическое качество проявляется в сочетании с быстротой движения в рамках определенного двигательного навыка, соответствующего правильной технике игры в баскетбол.
По характеру и условиям проявления мышечной силы принято различать собственно силовые (в статистических режимах и медленных движениях) и скоростно-силовые способности. Ведущую роль в баскетболе играют скоростно-силовые способности, так как более 70 % движений носят скоростно-силовой характер. Однако при перемещениях в защитной стойке, вырывания мяча и других, так называемых жестких действиях, требуются значительные статические усилия. Поэтому силовая подготовка игрока должна быть разносторонней и развивать силу мышц в различных режимах. Важной разновидностью мышечной силы является взрывная сила, отражающая способность проявлять, возможно, большую силу в минимально короткое время, регламентируемое условиями спортивного упражнения или игрового действия. Этот вид силы баскетболисты реализуют в прыжках, быстрых прорывах, мощных длинных передачах.
Воспитание силовых способностей баскетболиста должно быть направлено на:
- развитие и поддержание уровня абсолютной силы мышц;
- проявление максимума усилий за более короткое время;
- формирование умений концентрировать рабочее усилие на определенном участке движения;
- улучшение способности к проявлению максимума усилий в момент переключения от одних движений к другим.
По влиянию на организм все упражнения, развивающие силу, принято делить на глобальные , предназначенные для развития большинства крупных мышечных групп тела игрока и на локальные, направленные на развитие рабочих групп мышц, участвующих в конкретном движении.
В игре обычно также требуется комплексное проявление всех форм быстроты, так как они являются составными большинства двигательных действий баскетболистов и проявляются в быстроте передвижений при выполнении отдельных технических приемов с мячом и без мяча и их комплексов, в быстроте смены одних приемов другими. Отличительной особенностью развития быстроты в баскетболе является необходимость проявления ее в непрерывно меняющихся ситуациях, при наличии сбивающих факторов (сопротивление противника, психологическая напряженность, утомление). И все же при всей важности быстрой реакции окончательный результат зависит от способности быстро наращивать скорость и противостоять утомлению — дистанционная скорость.
Скоростные способности являются фоном, на котором проявляются такие стороны быстроты, как быстрота выполнения бросков, передач, ведения, скорость решения тактических задач. Для воспитания сложных реакций можно использовать упражнения, в которых необходимо реагировать на движущийся предмет (мяч, партнер), появляющийся внезапно, меняющий скорость движения, и разнообразные изменения игровых ситуаций. Например, сигналом для начала движения в быстрый прорыв может служить мяч, отскочивший от щита. Высокой частотой движений овладевают при выполнении кратковременных упражнений (10—20 с) в максимальном темпе с таким расчетом, чтобы к концу выполнения, с появлением утомления, скорость не снижалась.
С точки зрения Прохорова М.Д и Яхонтова Е.Р быстрота стартового ускорения и дистанционная скорость – основа быстроты в баскетболе, так как на их фоне проявляются другие стороны этого физического качества, например быстрота передач, ведения и обводки, выполнение элементов быстрого прорыва и прессинга. Добиваться увеличения скорости передвижения можно не только воздействуя на скоростные способности игрока, но и воспитывая силовые способности, совершенствуя технику движений.[17,21]
Быстрота способность человека совершать двигательные действия в минимальный отрезок времени. Различают три основные формы проявления быстроты: латентное время двигательной реакции, скорость одиночного движения и частоту движения. Латентное время реагирования во многом определяет быстроту двигательной реакции. Необходимо учитывать, что быстрота простой реакции практически не поддается тренировке. В баскетболе очень важен высокий уровень развития сложной реакции, к которой относятся: реакция на движущийся объект и реакция выбора. Развитием специальной быстроты и точности реагирования занимаются в процессе технической и тактических подготовок.
Полная информация во вложении.
|
