Сегодня: 21.07.2019
6+
Регистрация
Вход на сайт



Главная » Методическая копилка » Физическая культура » Уроки, конспекты


Урок "Круговая тренировка" в 11 классе (девушки)

СКАЧАТЬ (38.5 Kb) 30.10.2012, 17:43
Полуэктова Анна Ивановна
учитель физической культуры, МБОУ "Промышленновская СОШ №2"
Урок «Круговая тренировка» в 11 классе (девушки).

Тема: Круговая тренировка

Место проведения: спортивный зал МБОУ СОШ№2

Дата проведения: 23 января 20012 года.

Время проведения: 45 минут.

Учитель: Полуэктова Анна Ивановна.

Дата проведения: 23 января 20012 года.


Задачи:
1.Отработать навыки самостоятельного выполнения упражнений (комплекс атлетической гимнастики для коррекции фигуры).

2.Обучить приему самомассажа для восстановления работоспособности.
3.Развитие физических качеств.

Инвентарь: гимнастические скамейки – 9, гантели разного веса, , штанга разборная – 2, гимнастические маты –2, диски «Здоровья» -2, секундомер,

Вводная часть.14 минут
1.Построение учащихся. Приветствие.
2.Перестроение в колонну по одному, через середину зала в колонну по два.
3.Учащиеся размещаются по 2 на скамейке
4.ОРУ на гимнастической скамейке с элементами степ аэробики (12 мин.)

1.И.п. – сидя на скамейке, спина прямая, руки опущены.
1-правую ногу на носок, правое плечо вверх,
2-левую ногу на носок, левое плечо вверх,
3-4-поочередно в и.п.,
5-8- тоже одновременно правой и левой ногой.
Спину держать прямо, плечи поднимать выше. 8 раз.

11.И.п. – сидя на скамейке, руки в стороны, предплечья согнуты к плечам, ноги на носках.
1-разгибая правую руку, опустить пятки вправо,
2-и.п.
3-4- то же влево.
Руки держать параллельно полу. 10 раз.

111.И.п. – то же.
1-выпрямить правую ногу вперед, правую руку вверх,
2-то же слева,
3-4-поочередно в и. п.
Следить за осанкой. 8 раз.

1V.И.п. – сидя на скамейке, правая нога согнута на носок, левая выпрямлена вперед.
1-согнуть правую ногу к груди, руки на колено,
2- и. п.
3-4- тоже левой ногой.
Сгибая ногу, подтянуть колено к плечу руками. 12 раз.

V.И.п. – сидя на скамейке, правая нога согнута на носок, левая выпрямлена вперед.
1-8-махи левой ногой вверх,
9-16-то же правой ногой,
17-24-то же, поочередно меняя и. п.

V1.И.п. – сидя на скамейке, ноги выпрямлены вперед, руки в стороны, предплечья согнуты к плечам.
1-выпрямляя правую руку вперед, левую назад, наклон вперед.
2-и.п.
3-4- тоже с левой руки.
Колени не сгибать, рукой коснуться стоп. 12 раз.
V11.И.п. – сидя на скамейке, ноги выпрямлены вперед, хват руками за край скамейке.
Наклонив назад плечи, скрестные движения ногами (ножницы).30 секунд.

V111.И.п. – сидя на скамейке ноги врозь, руки согнуты перед грудью.
1-3-наклоны вперед,
4-и.п.
При наклонах локтями коснуться пола. 6 раз.

1Х.И.п. – сидя на скамейке, ноги выпрямлены вперед на весу, плечи отведены назад, хват руками за край скамейки.
1-согнуть ноги к груди,
2- и.п. Удерживать равновесие. 15 раз.

Х. И.п. – упор лежа сзади, руки на скамейке.
1-согнуть руки
2-и.п. Локти сгибать до угла 90 градусов. 12 раз.

Х1.И.п – упор лежа на коленях, руки на скамейке.
1-согнуть руки,
2-и.п. Туловище держать прямо, грудью касаться скамейки. 10 раз.

Х11.И.п. – основная стойка, руки на пояс, лицом к скамейке.
1-шаг правой ногой на скамейку,
2- то же левой ногой,
3-4-то же, но шаг на пол.
Полностью выпрямлять колени. 30 раз.

Х111.И.п. – основная стойка лицом к скамейке.
1-шаг правой на скамейку, левую ногу согнуть назад, руки вверх,
2-и.п.
Следить за осанкой. 20 раз.

Х1V.И.п. – стоя лицом к скамейке, правая нога на скамейке, руки на поясе.
1-шаг левой ногой через скамейку вперед, выпрямляя правую ногу,
2-то же в обратном порядке.
Пружинистые движения. 20 раз.

ХУ. И.п. – выпад на правую ногу вперед (нога на скамейке), руки на колене.
1-выпрямляя правую ногу, наклон назад,
2-и.п.
Следить за дыханием: выпад- вдох, наклон- выдох. 10 раз.
Проверить Ч.С.С.сновная часть.

Основная часть
3.Атлетическая гимнастика для девушек. (Самостоятельная работа по станциям). 12 минут.

1станция. «Приседания со штангой».
1.Ноги на ширине плеч. Глубокие приседания со штангой на плечах. Спина прямая. 10-14 раз.
2.Ноги на ширине плеч. Приседания со штангой гриф за спиной. 10-14 раз.

2 станция «С гантелями».
1.Наклоны вперед с подставки, в опущенных руках гантели. Ноги прямые.3х14 раз.
2.Наклоны в стороны, в опущенных руках гантели. 3х14 раз.

3 станция «Диск Здоровья»
Повороты туловища в стороны на диске «Здоровье» 4х20 раз.

4 станция «Прямая спина».
Лежа на животе, ступни закреплены, руки за головой, сгибать и разгибать туловище назад. 10-15 раз.

5 станция «Красивая грудь»
1.Лежа на спине. Разведение прямых рук с гантелями в стороны. 14-16 раз.

6 станция «Высокий рост».
1.Лежа на спине, выпрямить пальцы рук и ног. Потянуться, стараясь растянуть все мышцы тела. Удерживать 10-15 секунд, отдых 10 секунд. Выполнять 3-4 раза.
2.Лежа на спине. Перевести ноги через голову назад. Коленями и голенями коснуться пола. Удерживать 20-30 секунд, отдых 10-15 секунд. Выполнять 2-3 раза.

7 станция «Мостик»
Выполнить мост, держать 20-30 секунд. Выполнять 3-4 раза.
Проверить Ч.С.С.
До выполнения всех упражнений необходимо их пояснить.

4. Соревновательные упражнения. 10 минут.
1.Бег с преследованием 9старт из разных точек зала, бег по кругу, отрезки равны) 1раз.

2.Прыжки в длину с места. 5-6 раз.

3. «Борьба» в кругу (сцепившись руками, вытолкнуть противника из круга) 2 раза каждый.
Проверить Ч.С.С

Заключительная часть.7минут.
Массаж широко применялся не только в медицине, но и в быту, спорте. Массаж это средство сохранения и восстановления работоспособности. Именно такой массаж предлагается вам сегодня.
Для массажа мы сегодня будем использовать грецкие орехи.
Сначала разминаем ладони, затем мышцы груди, живота, спины. И в последнюю очередь мышцы рук и ног. Все массажные движения проводятся от периферии к центру. Область скопления лимфоузлов не массировать. Массаж производят энергично, линейными, круговыми или спиралевидными движениями. Заканчивают массаж легким поглаживанием.

Итоги урока 2 минуты.


Категория: Уроки, конспекты | Добавил: annapoluektova
Просмотров: 2419 | Загрузок: 188 | Комментарии: 1 | Рейтинг: 0.0/0

Нравится

Понравился материал? Оставьте свой комментарий ;)
Всего комментариев: 1
Замечательный комплекс для девушек. А музыкальное сопровождение обязательно или можно проводить без него?

Имя *:
Email *:
Код *:



Каталог


Я - Учитель!

Квесты для детей

Журнал для педагогов




Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Конкурсы для детей

Новые разработки


© 2012 - 2019 Международное сообщество педагогов "Я - Учитель!"

Я - Учитель!
------------------------------
О проекте
.............................................
Обратная связь
.............................................
Отзывы о сообществе
.............................................
Баннеры, награды
.............................................
Образовательные сайты
.............................................
Реклама на сайте



Яндекс.Метрика

Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-54568 от 21.06.2013г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (РОСКОМНАДЗОР).
Соучредители: ИП Львова Е.С., Власова Н.В.
Главный редактор: Львова Елена Сергеевна
info@pochemu4ka.ru
Тел. 89277797310
Информация на сайте обновлена: 21.07.2019

Сайт для учителей, воспитателей и педагогических работников.

Все права на материалы сайта охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе законом РФ «Об авторском праве и смежных правах». Любое использование материалов с сайта запрещено без письменного разрешения администрации сайта.


Опубликовать разработку
................................................
Получить свидетельство
................................................
Создать портфолио
................................................
Создать блог
................................................

Рейтинг@Mail.ru
Партнеры сообщества:
---------------------------------
Конкурсы Рунета
.................................................
Детский портал "ПочемуЧка"
.................................................
Конкурсы "Любознайка"
.................................................
Мастерилкино
.................................................
Самарский школьный портал