1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Наклоны головой вперед, назад, влево, вправо. На раз – голову вперед, на два – голову назад, на три- влево, на четыре – вправо. Дозировка 4 раза.
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс. Круговые вращения головой. На раз-два-три-четыре: в одну сторону, на пять-шесть-семь-восемь: в другую. Дозировка 4-8 раз.
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам. Круговые движения руками. На раз-два-три-четыре: вперед, на пять-шесть-семь-восемь: назад. Дозировка 4-8 раз.
4. И.п. - стойка ноги врозь, руки перед грудью в замок. На 1,2 –повороты туловища вправо, на 3,4 – повороты туловища влево. Дозировка 4 раза.
5. И.п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. На 1,2 – наклоны вправо, на 3,4 – наклоны влево, на 5-6 – наклоны назад, на 7-8 – наклоны впред. Дозировка 4-8 раз.
6. И.п. - присед на правой ноге, левая в сторону прямая. На 1-3- наклон вперёд к прямой ноге, на 4 – перенос центра тяжести на левую ногу. Дозировка 4 раза.
7. И.п. - выпад правой ногой вперёд, руки за спину, спина прямая. На 1-3- пружинистые покачивания, на 4 – смена положения ног прыжком. Дозировка 4-8 раз.
8. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперёд, немного в стороны. На 1- мах правой ногой к левой ноге, на 2 – И.п, на 3 – мах левой ногой к правой ноге, на 4 – И.П. Дозировка 4 раза.
9. И.п. - стойка ноги врозь, руки внизу. На 1,3- прыжок, хлопок над головой, на 2,4 –прыжок, руки в исходное положение. Дозировка 4 раза.
10. И.п. – стойка ноги врозь. На 1 - наклон вперед, расслабить мышцы рук; на 2 - выпрямиться, руки вверх; на 3 - наклон вперед, расслабляя мышцы, «уронить» руки, дать им свободно покачаться; на 4 - исходное положение. Дозировка 4 раза.
|
