Подготовила: Харина Дарья Александровна, тренер-преподаватель СШ ЧТЗ
Группа: НП-2
Продолжительность: 2 часа
Место проведения: скалодром «Искра»
Задачи:
1. Образовательная: обучить технике наката на пятку.
2. Воспитательная: воспитать дисциплинированность.
3. Оздоровительная: развитие гибкости, силы, координационных способностей.
Инвентарь: скакалка, гимнастический мат, гимнастический коврик, координационная лесенка.
Частные задачи Содержание Дозировка (объем, интенсивность) Организационно-методические указания
Подготовительная часть
Подготовка к началу занятия.
Построение, сообщение задач, отметка присутствующих 4 мин. Проверить готовность занимающихся, самочувствие, форма, настроение
Плавно подготовить организм к нагрузке, снизить вероятность травм.
Прыжки на скакалке 7 мин. Темп: умеренный
Упражнение с координационной лестницей: прыжки двумя ногами в каждую клетку, прыжки правым, левым боком, прыжки на правой, левой ноге. 7 мин. Следить за правильностью выполнения
Темп: средний
ОРУ на месте: наклоны головы (к груди, к спине, к левому, правому плечу); руки в замок вращение кистями; руки в стороны, вращение предплечьями; махи руками вперёд, назад; Наклоны в левую, правую сторону; вращение тазом в правую, левую сторону; наклоны к левой ноге, по середине, к правой; вращение правым, левым бедром внутрь, наружу; вращение голенью, правой, левой ногой, внутрь, наружу; вращение голеностопом правой, левой ногой, внутрь, наружу; перекаты с правой ноги на левую.
Упражнение с гимнастической резинкой:
• Разведение рук перед собой (плечи/спина): Возьмите резинку-петлю обеими руками перед собой, держите её натянутой. Медленно разводите руки в стороны, растягивая резинку до касания груди, затем вернитесь.
• Разведение рук над головой (мобильность плеч): Держите резинку над головой, разводите руки в стороны, не опуская их ниже уровня макушки.
• Краб / Приставные шаги (ягодицы/ноги): Надев резинку чуть выше колен или на лодыжки, присядьте в полуприсед и делайте приставные шаги в стороны (вправо-влево) или вперед-назад.
• Вертикальные ножницы (пресс/бедра): Лежа на спине, зафиксируйте резинку на середине голеней. Приподнимите прямые ноги и делайте поочередные махи ногами вверх-вниз.
• Тяга резинки в наклоне (спина): Встаньте на середину длинной резинки, возьмитесь за концы. С прямой спиной наклонитесь, на выдохе потяните резинку к поясу, сводя лопатки.
По 8-10 раз
20мин.
Сохранять амплитуду, Руки прямые, Наклоны, выпады глубже, следить за правильностью выполнения техники
Лазание траверса 10мин. Следить за правильностью выполнения
Основная часть
Закрепление техники постановки ног.
Закрепление техники постановки ног 10мин. В скальниках мы используем в основном только две части поверхности: мысок и пяточку. Ставить ногу на зацеп серединой ступни не имеет никакого смысла, скальник в таком положении плохо контролируется и есть вероятность его соскальзывания в момент движения. Поэтому стараемся шагать по зацепам, ставя самый носочек скальника (наши пальцы и место подушечек), а не середину туфли. Даже если используется большую поверхность рельефа. Стараемся шагать смело и давить на ноги. Чем сильнее загружен вашим весом зацеп под ногой, тем надёжнее нога стоит (сильнее сцепление). Пока весом не загрузили зацеп, нога стоять не будет!
Обучение техники наката на пятку.
Разучивание технического действия наката на пятку
20мин. Накат на ногу — это приём, который используется для максимального переноса веса тела на ноги и ослабления нагрузки на руки либо для перемещения всего тела в другую плоскость. Сделав накат на ногу, можно встряхнуть одну руку и немного восстановить мышцы или перевести дыхание. Накат делается с положением колена наружу. Колено уводится вперёд, и вы садитесь на ногу, таз плотно прижат к рельефу. Накат можно делать, как ставя ногу на носочек, так и ставя ногу на пятку. При накате на пяточку, как правило, получаются более агрессивные движения, позволяющие переместить тело в другую плоскость сильнее, дальше. Это также возможно, когда зацеп, на который вы накатываете, располагается несколько выше уровня таза либо совсем высоко.
Способствовать развитию силы, выносливости, координационных способностей.
Боулдеринг с элементами пройденного материала 16мин. Следить за техникой и правильностью выполнения
ОФП:
1) Подтягивания на турнике 10 раз – 6 подходов
2) Запрыгивания на тумбу 10 раз - 5 подходов
3) Лазание на кампусборде 10 раз
4) Обратные отжимания от тумбы 10 раз – 4 подхода
5) Вис на турнике 30 секунд – 6 кругов 15 мин. Смотреть за правильностью выполнения в умеренном темпе.
Отдых между подходами 30 сек.
Отдых между упражненями 1 минута.
Заключительная часть
Способствовать развитию гибкости.
Упражнения на расслабление и восстановление мышц 8мин. Следить за техникой выполнения, в умеренном темпе, без резких движений.
Снизить функциональную активность занимающихся. Построение, подведение итогов 3мин. Построить занимающихся, отметить занимающихся, подвести итоги
|
