На уроках физической культуры применяют общеразвивающие упражнения для подготовки организма ребенка к выполнению более сложных упражнений. Эти упражнения подготавливают такие системы человека как: мышечную, нервную, дыхательную. Такая разминка подходит больше к разделам уроков в которых разучиваются подвижные игры, лыжная подготовка и выполнение нормативных требований комплекса ГТО.
Но есть и такие разделы как: легкая атлетика, спортивные игры, гимнастика, для которых общеразвивающие упражнения не достаточны, так как оказывает не достаточное влияние на суставы, связки и сухожилия. На мой взгляд эти разделы физической культуры более травмоопасны и требуют более серьезного подхода к подготовке организма детей.
Суставная гимнастика компенсирует недостатки общеразвивающих упражнений.
Суставная гимнастика - это система специальных упражнений, ориентированных на укрепление и развитие силы мышц, восстановление подвижности суставов, увеличение эластичности мышц и связок, улучшение трофики межпозвонковых структур и увеличение гибкости позвоночника, улучшение координации работы опорно-двигательного аппарата. Помимо этого, партерная гимнастика стимулирует работу дыхательной и сердечно- сосудистой систем и имеет общий оздоровительный эффект.
Цель суставной гимнастики - восстановить эластичность мышц и связок, поддержание жизненного тонуса, развитие двигательной активности, укрепление сердечно-сосудистой и костно-мышечной системы у граждан пожилого возраста и инвалидов. Уровень эластичности мышц сохраняется долгое время после занятий, а если регулярно выполнять упражнения - практически не исчезает.
Задачи суставной гимнастики: 1. Поэтапное обучение различным сложным движениям, которые невозможно выполнить на тренажерах (этап адаптивной гимнастики).
2. Выполнение этих движений всей группой занимающихся синхронно с учителем (инструктором). Этим выполняется задача восстановления визуальной координации между центральной и периферической нервными системами, которая нарушена чаще всего у людей с поражением ОДА. Практика показывает, что как только достигается синхронность выполнения всей гимнастической программы, достигается стойкий лечебный эффект.
3. Одна из основных задач суставной гимнастики заключается в максимально большом объеме движений, связанных с мышцами брюшного пресса. Это практически главная мышца тела, отвечающая за благосостояние органов желудочно-кишечного тракта и тазового дна. Кроме того, мышцы пресса связаны с диафрагмальными мышцами, активизация которых способствует вибрации (массажу) всех внутренних органов, в том числе и в пограничных областях (средостение и верхушка сердца). В то же время эта мышца является передней стенкой позвоночника и ложем для почек. Выполнить большое количество движений, связанных с мышцами брюшного пресса на тренажерах очень трудно, а требуется большое количество этих движений для их развития. Подсчитано, что во время суставной гимнастики даже не имеющий спортивной подготовки человек способен выполнить за занятие от 2 до 3 тысяч сокращений мышц брюшного пресса. Что и требуется для восстановления кровообращения в органах указанной зоны тела и для общего лечебного эффекта.
4. Задача восстановления эластичности мышц и связок также является одной из основных в суставной гимнастике. После темповой (аэробной) части дается набор упражнений с обучением различным растягивающим движениям с применением правильного дыхания. Уровень эластичности мышц сохраняется длительное время после завершения лечебной программы, а при поддержании состояния такими упражнениями практически не исчезает.
5. Обучение релаксации после объемной физической программы. Эта задача обучения борьбы с отрицательными эмоциями, укрепления духа и веры в себя, собственные силы, что и требуется для истинного выздоровления.
В чем польза суставной гимнастики?
Основой здоровья опорно-двигательного аппарата является движение, поэтому лечебная гимнастика для суставов необходима каждому человеку. Человеческий организм рассчитан на значительные физические нагрузки, без них происходит нарушение метаболизма и кровообращения, что становится причиной болей в суставах. Регулярное выполнение физических упражнений позволяет достичь следующего эффекта:
- Активная выработка суставной жидкости, которая выполняет роль смазки. Человеку становится под силу выполнять сложные упражнения, увеличивается гибкость и подвижность, уходит боль и дискомфорт.
- Разогрев мышц. Комплекс упражнений приводит в движение мышцы всего тела, увеличивая подвижность.
- Подготовка к значительным физическим нагрузкам. Комплексы упражнений отлично подходят в качестве разминки перед более серьезными силовыми или кардиотренировками.
- Снижается концентрация солей, которые откладываются на суставах и провоцируют развитие различных заболеваний.
- Происходит общее положительное воздействие на человеческий организм: улучшение кровообращения, достаточное поступление в клетки кислорода и питательных веществ.
- После упражнений человек чувствует заряд энергии и бодрость.
- Гормональный фон стабилизируется и при регулярном выполнении упражнений постепенно приходит в норму.
Упражнения достаточно просты и доступны каждому человеку, выполнять их можно самостоятельно. Занятия показаны людям любого возраста. Регулярное выполнение упражнений позволит укрепить мышечный скелет, развить гибкость и подвижность суставов, избавиться от болевых ощущений, запустить процесс регенерации клеток, предотвратить развитие многих заболеваний, улучшить качество жизни и общее самочувствие.
Основные правила:
Мягкая суставная гимнастика может быть, как самостоятельным комплексом, так и входить в состав ЛФК. При выполнении упражнений важно соблюдать ряд правил, которые помогут подготовить организм к физическим нагрузкам и плавно войти в режим занятий.
Упражнения стоит выполнять, начиная с разминки шеи и постепенно спускаясь к нижележащим областям. Все движения должны быть плавными и мягкими, чтобы не спровоцировать разрыв связок, не подготовленных к нагрузкам, и не повредить суставы. Ключевое правило гимнастики — регулярность. Занятия не принесут особой пользы, если они будут происходить раз в несколько недель, положительный эффект нивелируется за такой промежуток времени. Оптимальным графиком будут занятия каждый день или через день по 15–20 минут. Человеку важно понимать, что потраченное на упражнения время — вклад в его собственное здоровье.
Упражнения суставной гимнастики для верхних конечностей
Кисти рук:
- сгибание и разгибание пальцев рук;
- отведение и приведение к среднему других пальцев руки;
- сгибание и разгибание, отведение и приведение, круговое движение вправо и влево в лучезапястном суставе.
Локтевой сустав:
- сгибание и разгибание, пронация и супинация, круговое движение кверху и книзу.
Плечевой сустав:
- поднимание и опускание плеч (одновременно и поочерёдно);
- отведение плеч вперёд и назад (одновременно и поочерёдно);
- отведение плеч вправо и влево (руки держать в стороны);
- отведение плеч «по точкам» – вперёд-вверх-назад-вниз и в обратном направлении;
- повороты плеч – супинация и пронация – держа руки в стороны;
- круговое движение плеч вперёд и назад;
- рывковые движения руками (локтями) в стороны, вверх-назад, вниз-назад – однонаправленно и разнонаправленно;
- круговые движения согнутыми и прямыми руками вперёд и назад, кверху и книзу – одновременно и поочерёдно.
Комплекс суставной гимнастики – эффективное средство профилактики и лечения артрита, артроза и остеохондроза. Позвоночник и суставы - это наша свобода, гарантия активной долгой жизни. Если позвоночник и суставы перестают полноценно работать, под угрозой оказываются все органы и системы нашего организма! Простой комплекс суставной гимнастики и самомассажа позволит предотвратить развитие тяжелых заболеваний, исцелить опорно – двигательную систему, оздоровить и омолодить весь организм.
|
